小傑教練的訓練基地

找出你的跑力值，用最適合你的配速來做訓練

 

 

１.  先選擇一項距離的近期最佳成績，找出最接近的那一格，然後找出你的跑力值。

例：１０公里近期最佳成績為58:54，則跑力值為３３

 

2.接下來用你的跑力值找出你的各區間配速

例:跑力33的各區間配速為

E配速 -> 7:41~6:55

M配速 -> 6:55~6:30

T配速 -> 6:30~5:56

A配速 -> 5:56~5:33

I配速 ->  5:33~5:05

R配速 ->快於5:05

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各距離成績與跑力值對照

 

跑力值30~67

 

跑力值68~85

 

 

跑力值未滿30

    

 

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跑力值與配速對照表

     

 

 

圖片引用自＂丹尼爾博士跑步方程式＿中文版＂