找出你的跑力值，用最適合你的配速來做訓練
１. 先選擇一項距離的近期最佳成績，找出最接近的那一格，然後找出你的跑力值。
例：１０公里近期最佳成績為58:54，則跑力值為３３
2.接下來用你的跑力值找出你的各區間配速
例:跑力33的各區間配速為
E配速 -> 7:41~6:55
M配速 -> 6:55~6:30
T配速 -> 6:30~5:56
A配速 -> 5:56~5:33
I配速 -> 5:33~5:05
R配速 ->快於5:05
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各距離成績與跑力值對照
跑力值30~67
跑力值68~85
跑力值未滿30
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跑力值與配速對照表
圖片引用自＂丹尼爾博士跑步方程式＿中文版＂
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